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RDL（羅馬尼亞硬舉）是健身房常見的訓練動作，但許多人卻時常練到下背、膝蓋後側不適，為什麼會這樣呢？今天Julie 和Biblee 教練將會和大家分享， ...

羅馬尼亞硬舉，英文簡稱RDL，是一個經典的後側鍊訓練動作。這個動作不僅能讓臀部形狀更渾圓漂亮，腿後腱肌群更因為透過動作中的離心收縮， ...

羅馬尼亞硬舉 (英文簡稱RDL) 是一個經典的後側鍊訓練動作，又分成槓鈴式、啞鈴式二種。這動作能讓臀部形狀更渾圓漂亮，腿後腱肌群更因為透過動作中的 ...

4. 練羅馬尼亞硬舉有哪好處？哪些人適合？ · 訓練你的握力 · 加強臀部力量 · 加強腿後側力量 · 加強下背的穩定性 · 提升核心的穩定性 · 作為舉重的功能訓練 ...

羅馬尼亞硬舉，簡稱為RDL (Romanian Deadlift) ，又稱做是「腿後訓練之王」，是一個非常經典又熱門的訓練動作，能非常有效的訓練到你的腿後側肌群，幫助你腿部肌群更加緊實 ...

羅馬尼亞硬舉也就是RDL也是常見於利用槓鈴進行的下肢訓練，著重於腿後鍊肌群的力量訓練，從臀大肌、膕繩肌和內收肌，當然也包括了豎脊肌。與傳統硬舉不同 ...

羅馬尼亞硬舉是教練在寫開訓練課表少不了的『下肢拉動作』，除了最基礎的槓鈴硬舉外，教練也會透過改變重量、反覆的次數、單側和雙側負重、去造成學生持續的進步。練習『 ...

羅馬尼亞硬舉又稱「腿後訓練之王」，因為它就是針對腿後腱肌群做訓練，次要協同的肌群則是臀部，間接可以練到你的前臂(握力 ) 而動作中負責穩定的肌 ...

羅馬尼亞硬舉 /直膝硬舉羅馬尼亞硬舉（RDL）又稱作直膝硬舉，動作和傳統硬舉相似，但最大差異點在於羅馬尼亞硬舉膝蓋彎曲角度較少，同時動作過程中槓鈴不碰 ...

羅馬尼亞硬舉是訓練後側鏈肌群動作的絕佳動作，相較與傳統硬舉，羅馬尼亞硬舉使用的股四頭肌較少，因此能強化現代人前側肌群過於強勢的問題，影片中將 ...