股二頭肌訓練徒手、股二頭肌位置、股四頭肌訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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1 腿部伸展. 訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、腓短肌. STEP 1 準備動作身體採躺的姿勢，將左腳伸直抬起，並用雙手抓住左腿腳底板並 ...

三個訓練動作搭配上三個簡單的器材，讓你在家也能充分強化腿部後側及臀部肌肉。

股二頭肌放鬆 · 坐姿腿後側拉伸坐在瑜珈墊上，一隻腳向前伸直，另一隻腳收回靠近身體，慢慢吐氣，身體向前延伸，15~30 秒後換邊，並重複動作。 · 站立腿後側 ...

2.分腿蹲（Lunge）. 肌肉在單腳訓練時會有更佳效果，可以啟動更多的臀大肌以及腿後側。 ... 並比「分腿蹲」多了大腿後側鍊（股二頭）的參與。

大腿後側的肌肉群一般不會特別強化，因為大部分的問題都是要放鬆，何況強化後，線條也不是大家所追求的。 ... 徒手訓練 · 大腿後側 · 股二頭肌 ...

B2.硬舉 · 1.雙腳與肩同寬，上舉髖部發力，想像雙腳踩離地面 · 2.拉至頂峰，用力主動擠壓收縮臀肌 · 3.離心階段，感受股二頭肌延展，承受張力.

2021年9月20日 — 6 個居家器材練腿動作: 這邊我會使用能改變重量的啞鈴來訓練，比徒手訓練更 ... 腿後側由股二頭肌、半腱肌、半膜肌組成，主要功能是使我們的「小腿後 ...

橋式主要訓練臀大肌，不過也能鍛鍊到腿、下背，還能增強核心的穩定性，除了槓鈴外，史密斯機器也是很好的選擇，新手也可以從徒手開始。臀橋。（示意圖／ ...

若你能以合適訓練 2 起点：股… 股四頭肌位於我們大腿的前側，功用是主導膝蓋的伸直，與腿後肌群的彎曲相輔相成，構成整個大腿的運動，日常生活我們都會用到大腿，舉凡 ...

健身教練傳授4招「大腿、小腿肌群訓練」強化你的第二顆心臟！ ... 這個動作，主要訓練到股二頭肌、臀大肌、豎脊肌；每次訓練建議10到12下，徒手狀態下 ...