一天營養素計算、減脂營養素分配、減肥營養素比例在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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食物組成計算器，透過這個計算器，你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質 ... 2400 x 0.35 / 4(蛋白質4大卡) / 3餐= 70克蛋白質，一天要吃210克蛋白質。

如果你想吃更多以碳水化合物為基礎的食物，例如麵包，米，義大利麵等，那麼一天中攝取卡路里的脂肪總佔比最好接近20％。食物, 脂肪(g), 热量(Kcal). 橄欖 ...

我們都知道減重絕不是數字加減這麼簡單，不過若你對營養零基礎、沒有相關營養知識，你不知道哪些是地雷、不知道怎麼選擇，那建議你一開始還是估算一下熱量 ...

而透過TDEE 我們可以進一步去計算得知，每個人所需要的三大營養素(碳水化合物、蛋白質、脂肪) 比例都不同，就算身高體重一樣也不表示活動量相同，如果 ...

低碳飲食比較容易造成身體脫水，所以需要額外多補充水分; 另外也因為肌肉肝醣與水分流失，而有掉肌肉的現象; 有研究發現 ...

Macro 是Macronutrients 的縮寫，翻成中文就是宏量營養素，指的就是蛋白質、脂肪及碳水化合物，雖然在熱量一樣 ... Macro計算機可以依你增肌或減肥的目標，計算每日該.

我們從飲食攝取到三大營養素（醣類、脂質、蛋白質），經過重重化學反應，最後產生能量及 ... 根據每日活動量及為了調整體重至健康體重，可計算每日建議攝取熱量。

Step3 計算6大類食物營養素比率. 國健署建議的營養素比率為：. 碳水化合物50～60％; 脂肪20～30％; 蛋白質10～20％. 每1克營養素的熱量：.

蛋白質往往是合成肌肉最重要的營養素，也是飲食控制最先計算的營養素。 ... 一天的建議攝取量：體重每公斤攝取1.5~2.2克，菁英健美運動員可到3克。

APP內的資料庫相當齊全，大多數連鎖餐廳、飲料店甚至最近很夯的健身餐盒品牌販售的項目都能在APP裡面找到，輕輕鬆鬆計算一天攝取的卡路里及營養成分。