上斜方肌訓練、斜方肌太大、斜方肌消除在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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大家都知道斜方肌的訓練動作就是聳肩，通常在健身房看到都是針對上半部的站姿聳肩，如果你想要訓練到下半部及菱形肌的話，可以使用斜板這個器材加上啞鈴、 ...

幾乎所有推與拉的動作都會用到斜方肌，例如：槓鈴肩推、坐姿划船、滑輪下拉等。所以在訓練時需要刻意把肩膀下壓(肩胛骨內收)，若沒有這樣做，會使上斜方肌 ...

6個最好的背肌訓練| 快速打造倒三角| 操爆你的背闊肌斜方肌菱形肌. KosmoFit. KosmoFit. •. •. 915K views 5 years ago ...

斜方肌光靠拉伸不管用，教你4個消除斜方肌的高效動作！ · 從三個習慣根除，你無法控制的聳肩！！ · 比賽加重員放錯重量，選手滿臉疑惑 · 【打造完美胸肌】最 ...

矯正圓肩和駝背的3個【斜方肌】運動 · 坐在椅子上，右手抓住椅子固定身體，左手扶著右邊耳朵，扣住頭往對角線方向推。 · 頭必須微微往右轉(若是扶著耳朵上方 ...

那麼其實我們在訓練的是上斜方肌，中下斜方肌可以在背肌訓練上得到刺激，而上斜方肌則是用一個誰都會的動作，就像是你「不知道」的動作。

這動作不只能強烈的刺激你的斜方肌，同時也能作用到你的後三角肌和其他上背部的小肌群。健美訓練者常常有著與他們胸肌/前三角肌發展不相襯的上背/後三角肌。繩索面拉在 ...

放鬆上斜方肌坐著或站著都可以，身體固定，一手輕壓頭部，將頭往側邊傾斜，一邊15秒，結束再換邊。教官小提醒：角度不用太大，有伸展開的感覺即可，另外 ...

上斜方肌：有保護頸部的功能，也幫忙頸部的旋轉和傾斜，我們常說的斜方肌緊繃，就是指上斜方肌，若是太緊繃可能會造成肩頸發炎，進而引起頸部痛、頭痛等 ...

俯身反向飛鳥 · 俯伏於健身椅上，讓健身椅支撐身體，頭部懸空 · 手臂先垂於地，然後背部用力往身體中間擠夾，將 · 提起手臂時呼氣，放鬆時吸氣，做10至15次 ...