單腳硬舉肌群、單腳深蹲、單腿硬拉在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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單腳硬舉主要能夠訓練我們的髖關節及單腳平衡。雖然都會訓練到臀大肌以及下肢的肌群，. 但與雙腳站立地面的一般硬舉比起來，. 單 ...

羅馬尼亞單腳硬舉（Romanian Single-Leg Deadlifts）有助於鍛鍊小腿、大腿後側、臀部及背部等，我們挺直站立時需要使用到的這些肌肉。這項練習可以改善我們的平衡與體態。

單腳硬舉除了可以訓練下肢肌力、肌肥大、並打造翹臀以外，同時也能訓練我們的平衡能力，藉此提升生活品質與運動表現！單腳的訓練動作對於本身就有雙邊 ...

2022年3月23日 — 或者在進行運動，感覺膝蓋會往內夾的情況，怎麼辦？二個問題的共通點可能是扮演髖關節外旋的肌肉群（如臀大肌）缺乏訓練有關，若它缺乏 ...

髖關節主導的單腳硬舉，動作執行時，操作腳保持膝關節10度至20度的自然彎曲，做大幅度的髖關節活動。過程中穩固核心並製造力矩，讓臀部與腿後側肌群 ...

我們能夠透過重置步驟來做到這點，是運動員能夠自己進行的簡單有效訓練，好優化任何選定肌群的神經放電模式。這並非肌肉放鬆也非常見的激痛點。這在概念上 ...

單腳直腿硬舉（Single-Leg Straight-Leg Deadlift）單腳直腿硬舉是衍伸性訓練動作模式，它可以訓練到整個背部肌群，並且強化平衡訓練，同時減少背部 ...

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基線單腳直膝硬舉已經成了鍛鍊身體後側肌群的王道。它不只能練到整個身體後側肌群（臀肌、腿後腱肌群與內收長肌），還能增強平衡。 · 技巧重點○ 拿一個壺 ...

無法訓練平衡感容易分散出力但也因為雙腳都落地要特別專注在發力腳(前側)！穩定腳(後側)只需維持穩定即可這樣才能有效的訓練到目標肌群喔兩個 ...