拉筋入門、簡易拉筋、筋拉不開在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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除了大小腿拉筋，肩頸拉筋和腰拉筋，是初學者最易入門的訓練，有助有助紓緩腳部腫脹、腳痺甚至抽筋等痛症，改善肩頸肌肉緊繃和腰酸背痛。如果未有時間報 ...

加強肩背、手臂力量4、拱橋式改善脊椎僵硬、酸痛現象5、嬰兒式拉伸手臂、肩背，喚醒肌肉6、單臂拉伸改善上半身肌肉緊張感，緩解肩椎勞損， ...

呼氣，鬆開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;. 有效的刺激腎上腺體及卵巢，. 還可以刺激經過 ...

每次所有拉筋操都做完後，就試試看劈腿。以屈伸運動的要領單膝立起，單腳伸展，上下蹲晃動30秒，另一側亦同。

拉伸步驟：1左腿跨前一步，將左膝彎曲約90°。保持左膝位於左腳踝上方。 2朝身後伸展右腿，右膝接觸地面。右小腿橫放 ...

拉筋做的動作其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展性和彈性，可以作為劇烈運動前 ... 以下介紹三種最基本的拉筋入門方法：.

自問筋太硬，想開始拉筋入門訓練，很多初學者都會從瑜珈入手。除了大小腿拉筋 ... 拉筋入門初學者，必須保持鹼性飲食保持鹼性飲食，有助保持柔軟的身體。

先坐於腳板能貼住地面的櫈上，背部挺直。 · 挺直腰板，以手緩緩將頭向兩旁輕力下壓。 · 站直並將雙手垂直放於兩旁，用力將肩膊縮至貼近雙耳，一組20次，重複 ...

答案：C，運動後拉筋是最好的時刻，D 睡覺前亦是不錯的選擇。但請盡量避免在剛睡醒時或在運動前進行靜態伸展，因為那時候的肌肉比較冷及僵硬，情況就如你去拉扯一條 ...

無論健身或運動前後，少不免都要做些拉筋動作來熱身（Warm up）或是緩和（Cool down）肌肉，不過看來靜止簡單的拉筋動作，原來也會做錯？錯誤的拉筋 ...