雙盤腿、雙盤腿、如何盤腿在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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盤坐就是盤腿而坐，而所謂的散盤，就是盤坐時兩個腳背都碰到地面，單盤則是一個腳背碰到地面，另一個腳背放在另一隻腳的小腿上（也有放在大腿上的，但較 ...

1.坐立墊面，雙腳掌心相對儘量靠近會陰部，雙手抓住雙腳腳掌，儘量將腳掌向兩邊掰開，腳心朝上，手肘抵住小腿。 · 2.吸氣時，挺直背部，感受脊柱向上伸展。

練習方法： ① 坐在地上，兩腿併攏並同時向前伸展。 ② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳 ...

先從活動筋骨開始，坐在墊子上把腰挺直，腳伸直，開始活動雙腳。先盤一隻腳起來，上下左右動一動髖關節。注意目標是活動髖關節，不是膝蓋或腳踝，伸直的腳 ...

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練習者端身正坐於墊上，兩腿相盤於身前，兩足相抵，盡量收至會陰前；然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位，一壓一松有節奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節部位貼到墊子 ...

經常練習盤腿坐，可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利於預防和治療關節痛！除此之外，經常練習還可以鍛鍊腿部、腰部力量， ...

4、下圖。零基礎如何練習雙盤腿？伸直左腿。屈右膝，十指相扣環抱右小腿。然後雙 ...