鐵腿怎麼辦、鐵腿普拿疼、鐵腿怎麼辦在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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鐵腿怎麼辦？4大舒緩鐵腿方法，避免影響生活 · 1.多攝取緩解肌肉痠痛的食物 · 2.冰敷後熱敷，泡澡搭配按摩 · 3.透過伸展運動放鬆肌肉 · 4.放鬆深層肌群，用按摩器材輔助.

離心運動訓練過度或「周末運動員（意指在假日才會運動的人）」都很容易發生鐵腿的狀況，最好解除的方法就是乖乖做伸展、熱敷、按摩並補充足夠的蛋白質，但 ...

一般大家較在意的是「鐵腿」，因為「鐵腿」持續時間較長，症狀較厲害。「鐵腿」的正式英文是Delayed onset muscle soreness（DOMS），意思是「延遲性肌肉酸痛」，因此症狀 ...

運動時記得保暖，補充足夠水分以及香蕉等富含鉀離子食物。若大腿不適，可做大腿前側肌群牽拉，以右手扶牆或椅子，左腿膝蓋向背後彎起，以左手 ...

按摩可讓肌肉放鬆，但相較起來，運動能較有效加速新陳代謝、排除組織液與淋巴液，對抗「鐵腿」與水腫效果更佳。另外也可以藉由毛巾熱敷或浸泡熱水促進循環 ...

伸展4招，放鬆肌肉不鐵腿 ... 右手扶牆，左手輕扳腳底板，高度貼平臀部，持續10-15秒，再換邊進行。 ... 盤腿坐，右腳跨過左腳，放在膝蓋外側，挺直背脊，邊 ...

乳酸堆積或缺氧疼痛常是急性發作，但鐵腿原因主要是跟肌肉過度｢離心收縮」有關。運動時，肌肉內部纖維因不斷被拉長而受損，當發炎物質慢慢累積到一定程度 ...

或者，也有不少「鐵人」正妹，腳上瞪著10吋高跟鞋，踏遍數十個街道逛街，一到家脫掉高跟鞋後，腳痠、腳痛通通迸發…這到底該怎麼辦？一切的解答就是「收操」！「收操」即是 ...

「鐵腿」怎麼辦？是的，你可以緩解運動健身後可怕的遲發性肌肉痠痛(DOMS)。鍛練後，有些肌肉會感到不適，酸痛的程度從些微不舒服到甚至不太能動。