便秘吃什麼蔬菜、通便蔬菜、高纖維食物表在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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蕭家仁醫師表示，攝取蔬果可以選擇高纖維、蛋白質較多的種類，例如菇類、豆芽菜、十字花科中的花椰菜、蘆筍。含有粗纖維的芹菜、蘿蔔也是不錯的纖維來源。

竹筍、四季豆、胡蘿蔔、櫛瓜、白蘿蔔、牛蒡、胡蘿蔔、蒲瓜、南瓜、苦瓜、地瓜、芋頭、山藥、香菇、蘑菇等都是纖維含量非常高的瓜果根莖類食物，海帶、紫菜 ...

這樣的方式聽起來很簡單，不過，以常吃的高麗菜為例，就得要吃整整3大碗，豆芽菜也一樣，才只吃到3克纖維量。至於生菜沙拉裡常見的美生菜，3克的量正好是 ...

便秘是常有的事，但如果便秘持續好幾個月，而且不管怎麼吃菜都還是非常難上廁所，每天都像打仗一樣，那可能不是纖維吃不夠，而是吃太多造成的。

富含「水溶性膳食纖維」的食品：海帶芽、昆布、滑菇、納豆（碾碎）、柚子皮、酪梨、皇宮菜。非水溶性膳食纖維. 另一方面，非水溶性膳食纖維指的是那些 ...

中午、晚餐吃蔬菜，若其中一餐是吃「生菜」，另一餐可搭配「熟菜」，可加油炒菜，如橄欖油等。若不喜歡吃生菜，喜愛吃水煮的 ... 便秘-高纖-脹氣-腸胃 ...

便秘嚴重多吃六種水果四種蔬菜 · 1、蘿蔔. 蘿蔔根據表皮顏色的不同，有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分，這些蘿蔔除了可以生吃之外還可以熟食。 · 2、白菜.

便秘時，大家都會想到多吃蔬菜。蔬菜中的非水溶性纖維可刺激腸道蠕動，預防便秘，而水溶性纖維則可與油脂物結合並排出體外，有助降低血液中膽固醇和 ...

哪些食物有？生香蕉、煮熟後放涼的澱粉類食物（馬鈴薯、地瓜、豆類、在來米）、已冷卻或冷藏後再加熱的澱粉類食物（食物含水量愈低，抗性澱粉產生的量會較 ...

便秘吃什么蔬菜好，15种蔬菜让你更通畅 · 甘薯叶：甘润滑泄，有通便之功。 · 芝麻：多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，故本品特别适用于年老体虚便秘 ...